Kendi kendimize masaj yaparak boyun, sırt ve çene gibi birçok alanda kasları gevşeterek rahatlayabilirsiniz. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok işinize yarayabilir. İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Evde bolca zaman geçirdiğimiz bu dönemde kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de popülerlik kazandı. Kendinizi sevmek, kendinize iyi bakmanın da bir Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Hazırsanız hemen başlayalım! Masaj yapmanın birçok faydası olduğu doğru. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı zorlamamaya ve kendinizi yaralamamaya dikkat etmelisiniz. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları etrafında dairesel hareketler yapabilirsiniz. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Siz de uzun süre bilgisayar başında kalarak çalışıyorsanız, omuz kaslarına yapacağınız bir masaj size çok iyi gelebilir. Yumuşak bir tenis topuyla duvara doğru yaslanarak yapılan omuz masajı son zamanlarda oldukça popüler. Stres altında olan kimselerin çene kaslarını sıkarak bu alanda gerginlik yarattığı biliniyor. TME ağrısı adında olan bu ağrı size de zorluk çıkarıyor olabilir. Son zamanlarda kullanılan 3 parmak masajı ile bu ağrı hafifleyebiliyor. Üç parmağınızı çenenizden elmacık kemiklerinizin alt kısmına kadar yumuşak, nazik hareketlerle yukarıya doğru masaj yaparak rahatlayabilirsiniz. Kaynak 1. Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz. Listelist'e üye ol. Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz Me. Tüm sonuçları görüntüle. Kendinizi Rahatlatın: Kendi Kendinize Uygulayabileceğiniz Masaj Teknikleri ve Faydaları Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz. Yazar: Selin Asil. Kategori: Sağlıklı Yaşam. Share on Facebook Share on Twitter. Paylaş Tweetle Gönder. Selin Asil. Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın. İlgili İçerikler. Gerçek Mi Yoksa Psikoz Mu? Sağlıklı Yaşam. Hangi Gıdalar Egzamayı Kötüleştirir? Kullanıcı İçeriği. Minimalist Yaşam Tarzı.
Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Sign Up.
Karın bölgesi masajı ile sindirim sorunlarını azaltabilirsiniz
Merhaba arkadaşlar; Bu videomda size, baş ağrısı nasıl geçer, boyun ağrısı için neler yapabiliriz, boyun masajı nasıl yapılır gibi soruların. sevgilinizi ararsınız işte o zamanlar. siz herkese yaparsınız ama kimse size yapmaz. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. yapanlar da anlamaz masajdan. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları. kendi kendine masaj yapmak çok üzücüdür. Milli Takımlar Masörümüz Barış Bahadır'ın hazırlamış olduğu bu eğitici video ile kendimizi ayak masajı nasıl yaparız Öğreniyoruz!!!Log In. Selin Asil. Binance Para Yatırma İşlemi 29 Mart Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Evde bolca zaman geçirdiğimiz bu dönemde kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de popülerlik kazandı. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz. Masaj yaptıracak imkanınız olmayabilir ama birkaç dakika kendi kendinize masaj yaparak stresinizi azaltabilirsiniz. Ayak parmak uçlarını ve parmak aralarını el parmaklarınızla ovunuz Sol va sağ baçaklarınız arkadan açağı yukarı ovunuz Bacak kaslarını şekildeki gibi dairevi ovunuz. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Boynunuzun gövdenizle birleştiği yere gelin. İpucu: Ağrılı yerlerin üzerine gitmeyin Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bu hareketi birkaç kere yapın. Ayrıca hthayat. Hangi Gıdalar Egzamayı Kötüleştirir? İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası , daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. İki elinizle sırtınızı geriden yukardan aşağıya doğru indirerek ovunuz. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Parmak uçlarınız sol kulağın alt hizasında olacak şekilde, elinizi sağ alta doğru çekerek ensenizi sıvazlayın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Müsabaka ve antreman sonunda dinlenme ve gevşeme periyodu olarak önemlidir. Baş parmaklarınızı başınızın arkasına getirin. Yine pazu kasını şekildeki gibi aşagı yukarı olacak biçimde ovunuz. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır.
